フィル・ヒースが筋肉増強に必要なたった10のエクササイズを公開

ボディビルダーによって始められた小さなトレンドがあり、筋肉を増強するために使用するたった 10 のエクササイズに名前を付けるというものです。 最近、ニック・ウォーカーはクリス・バムステッドのリストに自分のリストで返答した。 さて、最近のインタビュー中に、フィル・ヒースこの質問をされた彼は、10 個の演習のリストをあげました。

ヒースはそのキャリアを通じて合計7回のオリンピアタイトルを獲得しました。 2020年に彼は最後にステージに立ったが、それ以来ジムで活動している。 2020年のショーではヒースは3位に終わり、それ以来ファンは彼の復帰を待ち続けていた。 彼の7回のタイトルは、トップタイの8回であるロニー・コールマンとリー・ヘイニーに次ぐ歴代2位である。 多くの人は、ヒースがこの史上最高記録に並ぶことを期待して復帰するのではないかと疑問に思っている。

チャンピオンシップにふさわしい体格を維持しているにもかかわらず、ヒースは5月に2023年の復帰を否定していた。 これは、2024 年の予定から外れることを意味するものではありません。ヒースは、これまでの進歩を示す多くの最新情報を提供してきました。

ヒースはジムでハイレベルなトレーニングを続けており、フィットネス界で最も優れた頭脳の 1 人です。 クリス・ウィリアムソンとの出演中に、彼はお気に入りのエクササイズについて詳しく話す機会を得ました。

この質問をされたとき、フィル ヒースは自分の決定について詳しく説明し、リストを 10 個の演習に絞り込みました。

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フィル・ヒースはインクライン・ダンベル・プレスからリストを始めました。 彼はこのリストを使って筋肉の増強に重点を置き、このエクササイズにより必要なサイズと形状が得られました。

「バーベルよりもダンベルの方が多くのことができるので、おそらくダンベルですよね？ 私はいつもその棚をここに置きたいと思っています。 Tシャツによく似合います。 サイドショットを打つ場合は、胸筋上部の展開が必要です。」

ヒースは、サイド・ラテラル・レイズを行う際、筋肉を消耗するので肩を上げないよう警告しました。 フォームに重点を置くことが重要です。

"側に。 もっと腕だけで。 そうするうちに罠が動きました。 そんなものは必要ありません。 そんなことは望んでいません。」

ヒースさんによると、プリーチャーズカールはダンベルでもマシンでもできるという。 いずれにせよ、彼はこのエクササイズを単独で行い、それぞれの腕で最大限の効果を得られるようにすることを好みます。

「マシンやダンベルを使うこともできますが、二本の腕よりも片方の腕に集中できます。 また、「なぜ一方の腕がもう一方の腕よりも強いのか」を分離して理解することもできます。 そして、「どちらの腕でも同じレップを実行しているでしょうか?」 固定された位置にいるとわかりません。 見る必要があるし、感じる必要がある。」

ハックスクワットは、大腿四頭筋の強さとサイズを高めるための素晴らしいエクササイズです。 ヒースはこのマシンが最も強いと感じており、キャリアの中で頻繁に使用していました。

「あのポジションにいると信じられないほど強いと感じる。 大好きです。 私はそのマシンに多大なダメージを与えました。」

このエクササイズでは、ヒースはバーデルトに焦点を当て、フェイスプルを選択しました。 エクステをどこに付けるか尋ねると、彼は額を指さして、そこを引っ張ると言いました。

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ロープアタッチメントが切れている間、ヒースはロープトライセップエクステンションを追加しました。 彼は頭上で演奏するかどうか尋ねられたが、伝統的な下向きの演奏を選択した。

ヒースは胸部のトレーニングを 2 つ選択する際にインクラインを強調しました。 フライを使用すると、優れたストレッチ性が得られます。

「ストレッチもうまくいき、収縮もできるようになり、同じレベルで動作しています。」

フィル・ヒースは、オーバーハンドよりも可動範囲が広いアンダーハンドのバーベルローを選択しました。

「オーバーハンドだと気づきました。最初は前腕で感じるでしょうが、私が感じることは限られています。 誤差の余地はさらにあります。 あなたがここに来ているなら、私はそれほど感じていません。 そして、肘を後ろに引いて、ステージ上で行うことをシミュレートしています。」

懸垂は、さまざまなグリップを使用してさまざまな方法で行うことができます。 ヒースは背中を鍛えるときにワイドグリップの懸垂を選択した。

最後に、ヒースが選んだ最後の機械はステップミルでした。

「足を彫ることができます。 これで大臀筋もできるよ。 私はウェイトベストを着ていましたが、それは何のショーでしたか、それは私のキャリアの初期の頃で、ウェイトベストとアンクルウェイトを着用していました。 私は有酸素運動をしている間、e-stim ユニットを使用していました。 私はステップミルでComplexを使用しています。」